Welche Früchte kann man während der Menstruation essen?
Während der Menstruation ist der Körper von Frauen empfindlicher und die Wahl der richtigen Nahrung kann helfen, die Symptome zu lindern. Obst ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und ein wichtiger Bestandteil der Menstruationsernährung. Im Folgenden finden Sie Früchte, die zum Verzehr während der Menstruation geeignet sind, sowie entsprechende Vorschläge, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden. Sie sind als Referenz in strukturierten Daten organisiert, die auf Ernährungsperspektiven basieren.
1. Empfohlene Früchte und ihre Wirkung während der Menstruation
| Fruchtname | Hauptnährstoffe | Menstruationseffekte | Dinge zu beachten |
|---|---|---|---|
| rote Datteln | Eisen, Vitamin C, zyklisches Adenosinmonophosphat | Füllen Sie das Blut wieder auf, nähren Sie die Haut und lindern Sie Müdigkeit | Es wird empfohlen, 5-8 Tabletten pro Tag einzunehmen, und Patienten mit Diabetes sollten mit Vorsicht essen |
| Kirsche | Anthocyane, Eisen, Melatonin | Verbessern Sie Anämie und helfen Sie beim Schlafen | Wählen Sie frisches Obst und vermeiden Sie kandierte Produkte |
| Durian | Kohlenhydrate, Kalium, B-Vitamine | Geben Sie Energie und lindern Sie Menstruationsbeschwerden | Menschen mit einer heißen und trockenen Konstitution müssen ihre Aufnahme kontrollieren |
| Apfel | Pektin, Polyphenole | Regulieren Sie die Magen-Darm-Funktion | Es wird empfohlen, es mit der Haut zu essen und gründlich zu waschen. |
| Longan | Glukose, Protein, Thiamin | Erwärmt und nährt Qi und Blut | Menschen mit Körpertypen, die dazu neigen, wütend zu werden, müssen ihre Dosierung reduzieren |
2. Grundsätze für den Verzehr von Früchten während der Menstruation
1.Wärmende Früchte werden bevorzugt: Die Theorie der Traditionellen Chinesischen Medizin empfiehlt, während der Menstruation warme Früchte (wie in der obigen Tabelle aufgeführt) zu wählen, um eine Verschlimmerung der Menstruationsbeschwerden zu vermeiden, die durch kalte Früchte wie Wassermelone und Birnen verursacht werden können.
2.Eisenergänzungskombination: Vitamin C-reiche Früchte (wie Orangen und Kiwis) können zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln verzehrt werden, um die Eisenaufnahme zu erhöhen. Zitrusfrüchte können jedoch den Magen-Darm-Trakt reizen und sollten daher nach den Mahlzeiten verzehrt werden.
3.Empfohlene Verzehrzeit:
| Zeitraum | Empfohlene Früchte | Funktion |
|---|---|---|
| Morgen | Apfel, Banane | Füllen Sie das nachts verbrauchte Glykogen wieder auf |
| Nachmittag | Blaubeeren, Erdbeeren | Lindert Müdigkeit, Antioxidans |
| 2 Stunden vor dem Schlafengehen | Kirsche, Longan | Verbessern Sie die Schlafqualität |
3. Früchte, die mit Vorsicht gegessen werden müssen
| Fruchttyp | mögliche Auswirkungen | Alternative |
|---|---|---|
| gefrorenes Obst | Kann Uteruskontraktionen verursachen | Bei Zimmertemperatur stehen lassen oder in warmem Wasser einweichen |
| Früchte mit hohem Säuregehalt | Stimulieren Sie das Verdauungssystem | Wählen Sie reife Früchte |
| harntreibende Früchte | Erhöhen Sie den Mineralstoffverlust | Kontrollieren Sie die Aufnahme von Wassermelone und Melone |
4. Besondere Tipps von Ernährungswissenschaftlern
1. Drei Tage vor der Menstruation können Sie die Aufnahme von Magnesium-haltigen Früchten (z. B. Bananen) entsprechend erhöhen, um die Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu lindern.
2. Wenn offensichtliche Ödeme auftreten, wird empfohlen, Früchte mit hohem Kaliumgehalt (z. B. Kokosnusswasser, Orangen) zu wählen, um den Elektrolythaushalt auszugleichen.
3. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner sollte die tägliche Obstaufnahme während der Menstruation auf 200–350 Gramm begrenzt werden, vorzugsweise aufgeteilt auf 2–3 Mal.
Hinweis: Die Daten in diesem Artikel kombinieren aktuelle Diskussionen zu Zhihu-Gesundheitsthemen, populärwissenschaftliche Artikel von Dr. Dingxiang und Interviews mit Gynäkologen aus Tertiärkrankenhäusern. Für spezifische Ernährungspläne konsultieren Sie bitte einen professionellen Arzt, der sich an Ihrem persönlichen Körperbau orientiert.
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